Cập nhật lần cuối: 3/26/21 | Ngày 26 tháng 3 năm 2021
Bị ốm là một phần của cuộc sống hàng ngày, và trên đường không miễn là bạn khỏi thực tế đó – đặc biệt là vì du lịch cho bạn thấy bạn đến một loạt các lỗi, ký sinh trùng và môi trường nước ngoài hoàn toàn mới.
Nói tóm lại, bạn càng dành nhiều hơn trên đường thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ bị bệnh.
May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm thiểu rủi ro và giữ cho bản thân khỏe mạnh nhất có thể trong khi bạn đi du lịch.
Dưới đây là 11 ý tưởng cơ bản bạn có thể sử dụng để đảm bảo bạn giữ an toàn và khỏe mạnh trên đường:
1. Nhận bảo hiểm du lịch
Tôi không bao giờ rời khỏi nhà mà không có bảo hiểm du lịch. Nó cung cấp sự an tâm trong khi đảm bảo rằng, nếu có sự cố xảy ra, tôi đã giành chiến thắng trên mạng cho nó.
Trong những năm qua, tôi đã xuất hiện màng nhĩ của mình, cần các cuộc hẹn bác sĩ cấp cứu và thậm chí bị đánh bại.
Bạn không muốn phải đối phó với những tình huống này một mình – và bạn hoàn toàn không muốn phải trả tiền cho họ.
Tôi luôn nhận được bảo hiểm du lịch trước khi rời khỏi nhà. Bạn cũng phải.
2. Rửa tay (và đeo mặt nạ)
Nếu có bất cứ điều gì Covid đã dạy chúng tôi thì đó là việc rửa tay của bạn là cách quan trọng hơn rất nhiều so với mọi người nghĩ. Một nửa số bệnh do thực phẩm gây ra là do bàn tay chưa rửa và lên tới 15% nam giới không thể rửa tay sau khi sử dụng phòng tắm. Gross, phải không ?!
Tôi biết điều này nghe có vẻ cơ bản, nhưng hành động cơ bản của việc rửa tay là một trong những cách tốt nhất tuyệt đối để giữ cho bản thân miễn phí từ các bệnh như tiêu chảy, ngộ độc thực phẩm, cúm, viêm gan A và covid-19.
Mặc dù xà phòng và nước (trong hai mươi giây) luôn là lựa chọn tốt nhất, chất khử trùng tay cũng sẽ hoạt động trong một nhúm.
Và, nếu bạn không cảm thấy khỏe, hãy chắc chắn đeo mặt nạ khi ra ngoài nơi công cộng. Thực hành này đã được phổ biến ở châu Á trong nhiều năm và giúp giữ cho những thứ như cúm không lan rộng. Covid-19 đã biến nó thành một thứ toàn cầu và, trong khi nó cực kỳ hữu ích trong việc ngăn chặn sự lây lan của Covid, nó cũng thậm chí còn hữu ích cho các loại virus khác. Vì vậy, đeo mặt nạ nếu bạn cảm thấy bị bệnh hoặc đi du lịch trong mùa lạnh/cúm.
Rốt cuộc, bạn đã thấy cách mọi người cư xử trên máy bay và giao thông công cộng! Mọi người hơi thô thiển. Vệ sinh cơ bản về phía bạn sẽ giúp bạn khỏe mạnh!
3. Uống nước đóng chai
Ở nhiều nơi trên thế giới, nước máy không phù hợp để tiêu thụ. Mặc dù người dân địa phương có thể uống nó mà không gặp vấn đề gì, bạn không nên thử.
Mặc dù nước đóng chai là một cú ngã tốt, nhưng nó đặc biệt lãng phí. Tôi khuyên bạn nên mang theo một bộ lọc như LifeStraw hoặc Steripen. Cả hai điều này sẽ đảm bảo rằng 99,9% vi khuẩn và ký sinh trùng được loại bỏ khỏi nước của bạn.
4. Hãy chú ý đến ô nhiễm thực phẩm
Không ai muốn tiêu chảy hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa trong chuyến đi của họ. Để tránh các chất gây ô nhiễm thông thường như E. coli, Salmonella, Giardia và các loại thuốc khó tính khác, luôn đảm bảo thực phẩm bạn ăn là tươi, nóng và nấu chín phù hợp.
Theo nguyên tắc chung, hãy gắn bó với những nơi có đầy đủ các địa phương. Nếu người dân địa phương tiếp tục ăn ở đó, rất có thể thức ăn là an toàn.
Khi nghi ngờ, hãy để mắt đến các dấu hiệu thực hành vệ sinh tốt, chẳng hạn như mặc găng tay, một người riêng biệt quản lý tiền và rửa tay thường xuyên.
Bạn có thể muốn tránh những điều sau:
Salad có thể đã được chuẩn bị trong nước không được xử lý tại địa phương
Trái cây và rau sống mà bạn đã gọt vỏ hoặc lột da (nếu bạn có, chúng thường ổn)
Thực phẩm đã bị bỏ lại trong thời gian dài
Buffets
Có lẽ bạn sẽ không tránh được một chút đau bụng hoàn toàn trong chuyến đi của bạn – đặc biệt là nếu bạn đang đi du lịch lâu dài – nhưng nếu bạn biết về thực hành vệ sinh thực phẩm tốt và theo dõi chúng nhiều nhất có thể thì bạn có thể ít nhất Giảm nguy cơ bị bệnh.
5. Don Tiết sợ có thực phẩm quen thuộc
Là một người ẩm thực, ăn thức ăn địa phương và đi sâu vào ẩm thực địa phương là một trong những điều yêu thích của tôi khi đi du lịch. Nó có một cái gì đó mà bạn không bao giờ bỏ lỡ. Điều đó nói rằng, một mức độ của lẽ thường là cần thiết.
Nhảy thẳng vào chế độ ăn của các món cà ri cay hoặc chủ yếu là thịt đỏ là một cách tốt để đảm bảo một số dạng khó chịu tiêu hóa nếu dạ dày của bạn không quen với nó.
Không dung nạp thực phẩm xảy ra khi ruột của bạn có thể tiêu hóa một cách thích hợp thực phẩm mà bạn đã ăn, có thể gây kích ứng đường tiêu hóa và gây đau dạ dày, chuột rút, khí, tiêu chảy, nôn mửa và ợ nóng.
Đừng lo lắng – điều này thường là nghiêm trọng và sẽ vượt qua tương đối nhanh chóng. Bí quyết để thử các loại thực phẩm mới và ẩm thực mới là trộn nó lên một chút.
Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm, lúc đầu hãy dễ dàng và thỉnh thoảng ăn những món ăn quen thuộc.
6. Giữ hoạt động
Một trong những cách tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh và chống lại các bệnh nhiễm trùng không mong muốn là tập thể dục. Những lợi ích của việc tập thể dục được biết đến và tài liệu rõ ràng: nó cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, điều này khiến bạn ít bị bệnh hơn.
Và nếu bạn làm GET ốm, cơ thể bạn có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn và nhanh chóng đưa bạn trở lại trên đôi chân của mình. Tất nhiên, điều đó thật tuyệt vời, bởi vì những người phù hợp vẫn bị bệnh, nhưng nói chung, bạn càng khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ càng nhún vai lỗi hoặc bệnh tật.
Nếu bạn không hoạt động hoặc phù hợp trước khi bạn bắt đầu đi du lịch, hãy sử dụng nó như một cái cớ để bắt đầu! Đi trên một chuyến đi rừng, đi bộ đường dài vào nông thôn hoặc lên núi, bơi trên biển, chọn một cuộc chạy bộ – bất cứ điều gì làm bạn thích thú với việc bạn hơi thở ra.
Dưới đây là một số cách để tập thể dục khi bạn đi du lịch!
7. Bảo vệ bản thân chống lại ánh nắng mặt trời
Sunburn có thể nghiêm túc làm hỏng một trải nghiệm du lịch tốt! Tôi đã bị cháy nắng nhiều năm trước ở Thái Lan sau khi lặn quá lâu và quên mất việc áp dụng kem chống nắng. Nó không phải là một kinh nghiệm tôi muốn lặp lại!
Các khuyến nghị hiện tại về bảo vệ nắng cho biết bạn phải sử dụng tối thiểu 15 khía cạnh, mặc dù tôi khuyên bạn nên ít nhất SPF 30.
Tuy nhiên, việc bảo vệ bản thân khỏi mặt trời vượt ra ngoài việc bị cháy nắng xấu. Bạn cũng phải giữ nước tốt nếu bạn đang đi du lịch ở một quốc gia hoặc khu vực có khí hậu nóng hoặc nhiệt đới, cũng như che giấu với quần áo lỏng lẻo và thậm chí là một chiếc mũ hoặc khăn quàng cổ.
Nếu bạn không thích, thì mất nước có thể được đặt rất nhanh và điều đó có thể gây ra nhiều tình trạng nghiêm trọng hơn như phơi nhiễm, kiệt sức và say nắng, nếu không được chăm sóc có thể trở thành cấp cứu y tế.
Nó xảy ra rất dễ dàng hơn rất nhiều so với nhiều người nghĩ rằng vì vậy hãy hợp lý, sử dụng kem chống nắng, che đậy và giữ nước.
8. Ở lại tiêm vắc -xin
Không phải tất cả các tiêm chủng đều được yêu cầu cho mỗi cá nhân cho mỗi chuyến đi, và rất nhiều phụ thuộc vào việc tiêm chủng bạn đã có, quốc gia hoặc khu vực nào bạn đang đến và Những gì bạn sẽ làm.
Đây là lý do tại sao điều cần thiết là bạn nhận được các khuyến nghị cá nhân trực tiếp từ phòng khám du lịch địa phương, chuyên gia y tá hoặc bác sĩ trước khi bạn đi du lịch.
Tuy nhiên, để cung cấp cho bạn một sự hiểu biết cơ bản về các loại tiêm chủng mà bạn sẽ cần, tuy nhiên, chúng thường được chia thành ba loại riêng biệt:
Tiêm vắc -xin thường ngày – Đây là những gì mà nhiều người có được trong suốt thời thơ ấu/cuộc sống trưởng thành sớm. Chúng thường bao gồm bạch hầu, uốn ván và ho gà (DTP); bệnh viêm gan B; Viêm gan A (đối với các nhóm có nguy cơ); Bệnh sởi, quai bị và rubella (MMR); và HPV (để ngăn chặn các tiền thân và ung thư cổ tử cung). Điều quan trọng là bạn hoàn toàn cập nhật với tất cả các cách tiêm chủng định kỳ của bạn, bao gồm cả những người ủng hộ, nếu bạn có kế hoạch đi du lịch.
Vắc -xin được khuyến nghị – Chúng bao gồm tất cả các loại vắc -xin được đưa vào lịch trình thường xuyên của đất nước bạn và chắc chắn sẽ đi đến bất kỳ điểm đến nào. Chúng có thể bao gồm tiêm vắc -xin bệnh dại, viêm não Nhật Bản, dịch tả, sốt phát ban và những người khác.
Tiêm vắc -xin cần thiết – chúng đề cập đến việc tiêm vắc -xin cho sốt vàng, bệnh não mô cầu và bệnh bại liệt. Rất nhiều quốc gia nơi có cơn sốt vàng sẽ yêu cầu bạn phải có bằng chứng tiêm chủng trước khi bạn được phép vào và, nếu bạn đang đi bất cứ nơi nào khác sau khi đi đến một quốc gia có những bệnh này, bạn sẽ cần phải đưa ra bằng chứng về việc tiêm chủng – được biết đến Là một chứng chỉ quốc tế về tiêm chủng hoặc điều trị dự phòng (ICVP) (tức là một cuốn sách nhỏ màu vàng) – trước khi nhập cảnh.
9. Thưởng thức cho muỗi!
Muỗi cắn là một cơn ác mộng tuyệt đối cho bất kỳ du khách nào. Tốt nhất, họ sẽ chỉ đơn giản là làm phiền bạn. Tệ nhất, họ có thể truyền một loạt các bệnh như sốt vàng, sốt xuất huyết, viêm não Nhật Bản và sốt rét.
Muỗi là một vấn đề ở nhiều nơi trên thế giới, nhưng Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) và các trang web của Tổ chức Y tế Thế giới là nơi đặc biệt để tìm ra nơi có sự bùng phát của các bệnh như sốt xuất huyết hoặc sốt rét.
Ngay cả khi bạn đang ở trong một khu vực thấp đến không có nguy cơ, vẫn nên ngăn chặn muỗi cắn bạn. Dưới đây là một số cách để đảm bảo bản thân:
Các phòng máy lạnh là tuyệt vời để giảm bớt các vết cắn của muỗi, vì chúng thường được niêm phong tốt hơn và ít có khả năng cho chúng vào.
Che đậy. Mặc quần áo lý tưởng là điều cần thiết. Mặc quần áo cotton nhẹ, lỏng lẻo bao phủ rất nhiều da của bạn, đặc biệt là khoảng thời gian và địa điểm phơi sáng chiều cao, ví dụ, gần các vùng nước hoặc lúc chạng vạng hoặc sau khi trời tối, thời gian chiều cao cho muỗi mang sốt rét để cho ăn.
Ngủ dưới lưới được phủ permethrin khi cần thiết.
Sử dụng cuộn dây chống muỗi và thiết bị cắm điện khi thích hợp.
Luôn luôn áp dụng một liều tốt 30 loại thuốc xịt DEET 50% và thường xuyên áp dụng lại.
Điều quan trọng là phải nhớ rằng không có phương pháp nào trong số này là hoàn toàn không thể hoàn toàn. Bạn có thể làm mọi thứ lý tưởng và vẫn bị cắn. Nhưng ít nhất công cụ này làm giảm rủi ro của bạn!
10. uống thuốc chống sốt rét nếu cần thiết
Antimalarials là cần thiết khi bạn đến thăm một số khu vực trên thế giới nơi bạn có nguy cơ mắc bệnh sốt rét cao. Nếu bạn đang kiểm tra một khu vực thấp đến mức không có rủi ro, HoweveR, sau đó thuốc chống sốt rét có lẽ không cần thiết.
Bây giờ, biết khi nào chúng cần thiết và khi nào chúng không phải là vấn đề khác nhau, và rất nhiều khía cạnh khác nhau phải được xem xét. Những khía cạnh này bao gồm những điều sau đây:
Mức độ rủi ro trong điểm đến của bạn.
Thời gian trong năm bạn đang đi du lịch.
Cho dù có bất kỳ ổ dịch hiện tại.
Bạn đang ở trong bao lâu.
Những gì bạn sẽ làm.
Kinh nghiệm trong quá khứ với Antimalarials.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá du lịch của bạn để tìm hiểu nhiều hơn về việc liệu thuốc chống sốt rét có lý tưởng cho bạn và chuyến đi của bạn hay không. Giống như tất cả các loại thuốc, chúng có tác dụng phụ nên bạn cũng cần phải cân nhắc những người trong quyết định của mình.
11. Đặt lịch hẹn với một chuyên gia y tế du lịch
Điều quan trọng là bạn phải vượt qua kế hoạch của mình với một chuyên gia y tế trước khi bạn đi ra thế giới. Don Tiết để nó đến phút cuối cùng vì việc tiêm chủng và thuốc vào phút cuối có thể không thể thực hiện được.
Nói chung, hãy cố gắng đặt cuộc hẹn của bạn 6-8 tuần trước chuyến đi của bạn. Điều đó sẽ cho bạn nhiều thời gian để tìm ra những gì bạn cần, thực hiện nghiên cứu của bạn và có được bất kỳ bức ảnh hoặc thuốc nào bạn sẽ cần.
***
Những bước cơ bản này sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị bệnh ở nước ngoài. Trước khi bạn lên đường trong chuyến đi tiếp theo, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về sức khỏe của bạn và chuẩn bị cho phù hợp. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể có được niềm vui trong chuyến đi của mình với sự an tâm.
Hãy nhớ rằng đây chỉ là những ý tưởng sức khỏe chung; Họ không phải là người thay thế cho một cuộc tư vấn với y tá hoặc bác sĩ y tế du lịch của bạn. Khi nghi ngờ, hãy nói chuyện với một chuyên gia. Nó luôn luôn tốt hơn để an toàn hơn xin lỗi!
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tôi không phải là một chuyên gia y tế. Đây chỉ là những khuyến nghị phi y tế của tôi về cách tôi giúp đỡ kỹ thuật trên đường. Trước khi đi du lịch, hãy tìm kiếm các khuyến nghị y tế về những việc cần làm, đặc biệt là liên quan đến vắc -xin và thuốc. Bài này không cấu thành tư vấn y tế chuyên nghiệp!
Làm thế nào để đi du lịch thế giới với $ 50 một ngày
Hướng dẫn bìa mềm bán chạy nhất của New York Times về World Travel sẽ chỉ cho bạn cách làm chủ nghệ thuật du lịch để bạn sẽ thoát khỏi con đường bị đánh bại, tiết kiệm tiền và có trải nghiệm du lịch sâu hơn. Đó là hướng dẫn lập kế hoạch từ A đến Z mà BBC gọi là Kinh thánh dành cho khách du lịch ngân sách.
Nhấn vào đây để tìm hiểu nhiều hơn nữa và bắt đầu đọc nó ngay hôm nay!
Đặt chuyến đi của bạn: Ý tưởng và thủ thuật hậu cần
Đặt chuyến bay của bạn
Tìm một chuyến bay giá rẻ bằng cách sử dụng Skyscanner. Nó có công cụ tìm kiếm yêu thích của tôi bởi vì nó tìm kiếm các trang web và hãng hàng không trên toàn cầu để bạn luôn biết không có đá nào bị bỏ lại.
Đặt chỗ ở của bạn
Bạn có thể đặt ký túc xá của bạn với Hostelworld. Nếu bạn muốn ở một nơi nào đó khác ngoài ký túc xá, hãy sử dụng Booking.com vì họ luôn trả lại mức giá ít tốn kém nhất cho nhà khách và khách sạn.
Don Tiết quên bảo hiểm du lịch
Bảo hiểm du lịch sẽ bảo đảm bạn chống lại bệnh tật, thương tích, trộm cắp và hủy bỏ. Nó bảo vệ chi tiết trong trường hợp bất cứ điều gì đi sai. Tôi không bao giờ đi một chuyến đi mà không có nó vì tôi đã phải sử dụng nó rất nhiều lần trong quá khứ. Các công ty yêu thích của tôi cung cấp dịch vụ và giá trị tốt nhất là:
An toàn (tốt nhất cho mọi người)
Đảm bảo chuyến đi của tôi (cho những người trên 70 tuổi)
MEDJET (để bảo hiểm sơ tán bổ sung)
Sẵn sàng để đặt chuyến đi của bạn?
Kiểm tra trang tài nguyên của tôi cho các công ty tốt nhất sử dụng khi bạn đi du lịch. Tôi liệt kê tất cả những cái tôi sử dụng khi tôi đi du lịch. Họ là những người giỏi nhất trong lớp và bạn có thể đi sai khi sử dụng chúng trong chuyến đi của bạn.